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एक सवाल हर बार हमारे दिमाग में आता हैं की जिम करने से कही हमारी हाइट कम तो नहीं रह  जाएगी। क्योकि आजकल देखा गया है की आज के युथ को बॉडी बनाने का बहुत passion हैं। बस वह एक बात को सोचते रहते है की यदि हम काम उम्र में जिम गए या कसरत करना शुरू कर दिया तो क्या हमारी हाइट पर उसका गलत इफ़ेक्ट पड़ेगा या हमारी हाइट बढ़ना बंद तो नहीं हो जाएगी। 
इसीलिए बहुत सरे लोगो का यह सवाल रहता है की जिम जाने की सही उम्र क्या हैं , जिससे उनकी हाइट पर कोई फर्क न पड़े। 

नमस्कार दोस्तों क्या आप जानना चाहते है की जिम करने की सही उम्र क्या हैं।  जी हां आज हम आपको इस बारे में पूरी जानकारी देंगे। दोस्तों आपके बहुत से favorite actor या body builder तो होंगे ही और शायद आप उनके जैसे बनना भी चाहते होंगे। लेकिन आपके मन में आपकी हेल्थ और हाइट को लेकर कई सरे बाटे चलती हैं ,दोस्तों अगर ऐसा होता तो आज आपके favorite actor या  body builders ऐसे नहीं होते जैसे आज वह दिखते है। लेकिन एक बाय आपको हम बता दे की कुछ कसरत ऐसी होती है, जिसका असर हाइट पर पड़ सकता हैं या कुछ और परेशानी भी हो सकती है।  तो आइये हम जान लेते हैं उन टॉपिक्स के बारे में की वह कोन-कोन पॉइंट हैं, जिनका हमें ध्यान रखें चाहिए। 

•  जिम जाने की सही  उम्र क्या हैं ?

यह देखा  गया हैं की आज के टाइम में सभी लोग जिम जान चाहते हैं और अपनी हेल्थ ग्रोथ करना चाहते हैं, लेकिन उन्हें यह नहो नहीं पता की किस उम्र मर जिम जाए।  दोस्तों आपको बता दे की शोध में यह पाया गया हैं की जिन जाने की सही उम्र टीनएज याने की 13  साल की उम्र में हम जिम जा सकते है और हेल्थ बना सकते हैं, लेकिन इसकी भी एक कंडीशन हैं, के आप को अपने से बड़े या अनुभवी या किसी गयम ट्रेनर से सलाह लेकर या उनके निगरानी में ही कसरत करे।  

यह उम्र आपको जिम जाने के लिए सही तो है पर पूरी तरीके से सही नहीं हैं, क्योकि यहाँ आप अपनी  बॉडी की नार्मल सी कसरत दे सकते हैं।  अगर आप यह सोचे की हैवी वेट लेकर आप अपनी बॉडी की और बिल्ड करे तो वह गलत होगा।  जिससे आपको नुकसान हो सकता हैं, क्योकि आप अभी इस उम्र में हो जिसमे आपको अपनी मसल्स को स्ट्रांग करना हैं, अपने बोन्स को स्ट्रांग करना है, क्योकि आप तो एक स्ट्रांग व्यक्ति बनना चाहते हो तो यहाँ पर कुछ मुख्य कसरत कर सकते हो जेसे - पुल-अप्स, बाइसेप्स,ट्राइसेप्स,लेग्स, अपर बॉडी, लोअर बॉडी यह सभी वर्क आउट नोरमल वेट से कर सकते हैं।

• क्या बच्चो को जिम भेजा जाये जिससे उनकी हेल्थ में ग्रोथ हो ?

आप एक पैरेंट है, तो आपको यह पता होना चाहिये  आपको अपने बच्चो को जिम भेजना चाहिए या नहीं। हमने अक्सर भारत में यह देखा हे की पैरेंट अपने बच्चो की जिम नहीं भेजते है ,अपने बच्चो को  कुछ ऐसे मिथ देते है की अभी आप जिम न जाए या 18 साल के बाद जाए या किसी और तरीके की सीमाओं से उन्हें जिम जाने से मना कर देते हैं। तो आज हम आपको इस बात से संबंधित कुछ तथ्य बताएँगे जिससे आपको इसके बारे में कुछ नया पता चलेगा। 

तो हम समझते है की जिम क्या है - यह एक एक्टिविटी है,जो शारीरिक तोरपर की जाती है, जिसके लिए यह जरुरी नहीं के आप जिम ही जाए आप गार्डन में , ग्राउंड में या किसी भी खुले जगह पर कर सकते हैं।  उदहारण के लिए अगर बच्चा भाग रहा हैं तो वह एक तरिके की कसरत ही कर रहा है।  अब यह कसरत वह बहार ग्राउंड में करे , गार्डन में करे या फिर जिम में जाकर ट्रैडमिल पर करे, एक ही बात हैं। बस जिम में यह चीज एक डिजिटल टेक्नोलोजी से होती है, तो वह उसे किसी के निगरानी की जरुरत होती हैं। इसके साथ आप योगा भी करवा करवा सकते है, जिससे बच्चो की हाइट या उनकी हेल्थ में काफी ग्रोथ होती हैं।  

सामान्यत: अब हम यही कह सकते है, की यदि बच्चे की उम्र १३ साल से कम हैं तो आप उन्हें जिम न भेजकर  योग करवाए या नार्मल कसरत करवाए।

• क्या sqaut  करने से हाइट रुकती हैं ?

दोस्तों आपको एक बात बता दे की हमारी हायट किसी भी वर्कआउट से नहीं रूकती हैं।  हमारी हाइट का ग्रोथ होना हमारे जेनेटिक या जिन पर;  लगभग 90% निर्भर करता हैं।  लेकिन एक बात यह भी हे की कुछ ऐसी कसरत है , जिससे हाइट पर तो इफ़ेक्ट नहीं होता पर हमारी बोन्स / हड्डी पर जोर पड़ता हैं।  Squats उन्ही कसरत में से एक है।  हलाकि इसे यदि काम वजन से किया जाए तो कोई नुकसान नहीं होता हैं , लेकिन ज्यादा वजन से करने पर इसका सीधा असर हमारे बोन्स पर पड़ता हैं। यह शोध में पाया गया है कि इस कसरत के हैवी वजन से करने पर हमारी रिड की हड्डी का  लगभग 3.59मिमी का सिकुड़न देखा गया हैं। 

तो हमने यह देखा के कोई सी भी कसरत की हमारे spinal cord या रिड की हड्डी से संभधित हो और उसे आप करना चाहते हो तो आप क म वजन से ही करे, यदि अपने अभी अभी जिम शुरू किया हैं , और यदि आप पहले से ही एक अच्छे कसरत कर अपनी बॉडी को बिल्ड कर चुके हो तो आप अपनी strength के अनुसार कर सकते हैं।

• क्या जिम करने से हाइट बढती हैं ?

अभी तक आपने अभी यह देखा के हाइट कैसे कम  होती हैं , लेकिन अब  बता दे की जिम से हाइट बढ़ती है या नहीं। जी हां जिम करने से आपकी हाइट  सकती है।आपको एक बात जान लेना बहुत जरुरी हैं की हमारी हाइट कैसे बढ़ती है।  इसके कुल 3 तथ्य है - Genetics, Nutrition & diet  , Exercise.

Genetics के बारे में तो आप सभी को पता होगा के जिन के द्वारा याने की हमारे पैरेंट की जितनी हाइट है, उतनी हाइट तो होगी ही , उससे ज्यादा ग्रोथ करने के लिए आपको कुछ कसरत करनी होगी। साथ ही आपकी diet का भी बहुत ध्यान देना होगा , जिसके बारे में आप अपने जिम ट्रेनर से पता कर सकते है, क्योकि हर किसी की diet  उसके बॉडी के वजन और उसके कसरत करने के तरीके तथा समय पर भी निर्भर करता हैं। 

अब हम बात कर लेते है, Exercise के बारे में यह भी हाइट बढ़ने में काफी मदद करता है. क्योकि जैसा की हमने बताया है की हाइट का सीधा संबंध हमारे रीड की हड्डी याने की spinal cord से  होता हैं , तो अब हम जान लेते है , की वह कोन-कोन सी वर्कआउट हैं, जो हमारी हाइट बढाने में सहायक हैं,  - 

• Forward Stretching
• Cat & Dog Stretching
• Hanging Cycle
• Swimming , etc

यह ही नहीं और भी बहुत से सहायक कसरत है, जो लाभदायक हो सकते हैं। तो देखा दोस्तों आपने किस तरह से हम कुछ महत्वपूर्ण तथ्यों का उपयोग करके तथा सही कसरत करके अपनी बॉडी और अपनी हाइट को सही रूप दे सकते हैं।  दोस्तों यदि आपको मेरी यह पोस्ट अच्छी लगी हो और आप ऐसे हो ओर किसी टोपीक के बारे में जानना चाहते हैं तो कृपया comment करके बताये।

                                             धन्यवाद !